by Sfatul Parintilor | 05/11/2017 22:58
Somnul de calitate este extrem de important pentru starea generala de sanatate. Odihna de peste noapre poate reduce riscul de a dezvolta anumite afectiuni, iti mentine creierul sanatos, ajuta digestia si imbunatateste functionarea sistemului imunitar. In general, medicii recomanda un somn neintrerupt de 7-9 ore pe noapte.
Exista mai multe strategii prin care sa-ti imbunatatesti calitatea somnului de noapte, inclusiv schimbari in dieta. Iata cele mai bune alimente pe care sa le mananci inainte de a merge la culcare.
Produsul este bogat in nutrienti. 250 ml contine 62% din necesarul zilnic de vitamina A, 40% din necesarul de vitamina C si 14% din cel de magneziu. In plus, este o sursa de antioxidanti, ca de exemplu flavonoli si antocianine care protejeaza celulele impotriva inflamatiilor periculoase ce duc la boli precum diabetul si afectiunile inimii. Sucul de cirese ajuta si al combaterea insomniei, datorita continutului sau bogat in melatonina. Tocmai de aceea este recomandat sa fie consumat inainte de a merge la culcare.
Este un fruct sarac in calorii, insa bogat in nutrienti. Un kiwi mediu furnizeaza 117% din necesarul zilnic de vitamina C si 38% din cel de vitamina K. In plus, contine si acid folic si potasiu ca si alte minerale in cantitati rezonabile. Consumul de kiwi ajuta digestia, reduce inflamatia si scade colesterolul, multumita cantitatii de fibre si antioxidanti pe care ii ofera.
Kiwi este considerat unul dintre cele mai bune alimente pe care le-ai putea manca inainte de a merge la culcare intrucat contine serotonina, un neurotransmitator care ajuta la reglarea ciclului de somn.
Fructele ofera 14% din necesarul zilnic de fosfor, 32% din cel de magneziu si 17% de riboflavina. In plus, consumul regulat de migdale este asociat cu un risc mai mic de a dezvolta boli cronice ca de exemplu diabet de tip 2 si afectiuni ale inimii, datorita continutului de grasimi mononesaturate, fibre si antioxidanti. In plus, sunt o sursa buna de melatonina. De asemenea, migdalele sunt o sursa excelenta de magneziu, care, in cantitatile adecvante, imbunatateste calitatea somnului. Magneziul reduce atat inflamatia, cat si nivelul cortizolului, hormonul stresului, cunoscut pentru fragmentarea somnului.
Este cunoscut pentru continutul de flavonoide, un tip de antioxidanti care reduc inflamatiile, vinovate de aparitia unor boli cronice precum afectiunile de inima sau cancerul. Exista dovezi potrivit carora ceaiul de musetel poate imbunatati sistemul imunitar, reduce anxietatea si depresia si ajuta sanatatea pielii. De asemenea, ceaiulde musetel are anumite proprietati care imbunatatesc calitatea somnului. Mai exact, contine apigenina, un antioxidant care blocheaza anumiti receptori din creier responsabili cu reducerea insomniei.
Nucile contin nutrienti din abundenta, oferind peste 19 de vitamine si minerale, precum si cate 2g de fibre la 28g de fruct. Nucile sunt bogate in magneziu, cupru, fosfor si mangan, dar si grasimi sanatoase, omega 3 ca si acid linoleic. Nucile imbunatatesc sanatatea inimii, datorita faptului ca reduc nivelul colesterolului rau. Cum din continutul lor nu lipseste melatonina, tragem concluzia ca nucile ajuta si la imbunatatirea calitatii somnului.
Ceaiul este o sursa importanta de flavonoide, cunoscute pentru rolul lor in reducerea inflamatiilor si imbunatatirea functionarii sistemului imunitar. In plus, ceaiul din floarea pasiunii reduce anxietatea datorita antioxidantilor care au un efect calmant.
Chiar daca nu este la fel de bogat in nutrienti precum cel brun, 100 g de orez alb furnizeaza 14% din necesarul zilnic de acid folic, 11% din necesarul de tiamina si 24% din cel de magneziu. In plus, ofera si cate 28g de carbohidrati la 100 g de orez. Iar carbohidratii contin aminoacidul triptofan, care ajuta la cresterea nivelului de serotonina din creier si, astfel, poti adormi mai repede. Nu este de mirare ca este recomandat sa mananci putin orez alb inainte de a merge la culcare.
Alte alimente care te ajuta sa dormi
– Laptele, o alta sursa importanta de triptofan, este cu atat mai eficace daca este combinat cu miscarea;
– Bananele: contin si ele triptofan, dar si magneziu, ambele te ajuta sa dormi mai bine peste noapte;
– Terci de ovaz: este bogat in carbohidrati si te ajuta sa dormi. In plus, este si o sursa decenta de melatonina;
– Branza Cottage: contine caseina, care este o proteina a laptelui cunoscuta ca ajuta la repararea muschiului si la dezvoltarea lui, daca branza este consumata inainte de a merge la culcare;
– Salata verde: este o sursa de lactucarium, un lichid despre care se spune ca are proprietati sedative.
Sursa: care2.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/cele-mai-bune-alimente-pe-care-sa-le-mananci-inainte-de-culcare-habar-n-aveam-de-efectul-unora-dintre-dintre-ele/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.