9 alimente care te ajuta sa dormi usor. De ce ar trebui sa mananci naut, miere si cartofi

by Sfatul Parintilor | 21/03/2022 18:08

Daca somnul tau este fragmentat si nu stii ce sa mai faci ca sa te odihnesti peste noapte, incearca sa mananci alimente care ti-l aduc pe Ene pe la gene.

Iata 9 alimente care te ajuta sa dormi usor.

Naut

Nautul contine protine care activeaza productia de serotonina. In plus, vitamina B6 contribuie la relaxarea musculara.

Soia verde

Triptofanul continut de soia verde te ajuta sa dormi. O ceasca de soia verde contine peste 122% din doza zilnica recomandata de triptofan, ceea ce o face un aliment ideal pentru un somn usor.

Citeste si: Somn usor: Factori care nu te lasa sa dormi. Sfaturi sa te odihnesti toata noaptea[1]

Ceai verde

Ceaiul verde are mai putina cofeina decat cafeaua si te ajuta sa fii mai calm intreaga zi. De asemenea, ceaiul verde diminueaza simptomele de apnee in somn. Atentie, insa, nu bea ceai verde inainte de culcare.

Terci de ovaz

Terciul de ovaz este bogat in calciu si magneziu. El merge la perfectie cu banane, lapte sau miere. Iata micul dejun perfect care are grija de somnul tau.

Miere

Mierea ridica glicemia, dar, in acelasi timp, reduce productia de orexina, un neurotransmitator responsabil cu starea de veghe. Pune putina miere in ceai sau in terciul de ovaz, pentru a putea dormi linistit.

Nu rata nici: Vrei un somn usor? Iata ce sa faci si ce sa nu faci inainte de culcare[2]

Ciocolata neagra

Ciocolata neagra are stimuleaza sistemul imunitar, dar contribuie si la imbunatatirea somnului. Substantele din ciocolata reduc productia de cortizol (hormonul stresului). Mananca ciocolata neagra in timpul zilei, nu inainte de culcare.

Sofran

Acest condiment exotic contribuie la relaxarea organismului, reduce anxietatea si te ajuta, astfel, sa dormi mai bine.

Cartofi

Carbohidratii din cartofi te ajuta sa dormi mai bine. Incearca o portie mica de piure de cartofi cu iaurt grecesc la masa de seara pentru un somn sanatos.

Te mai poate interesa: Nu poti sa dormi? Incearca aceste 15 trucuri simple pentru un somn usor[3]

Miso

Acest preparat din soia fermentata sporeste productia de melatonina si te ajuta sa dormi mai usor. Miso mai contine si triptofan si poate fi cina ideala.

Sursa: ecosalon.com

foto: Depositphotos.com[4]

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/9-alimente-care-te-ajuta-sa-dormi-usor-de-ce-ar-trebui-sa-mananci-naut-miere-si-cartofi/

---