7 surse naturale de vitamina D. Ce sa consumi cand nu e soare afara

22 august 2017, , Vizualizări: ...
plaja soare apa - sfatulparintilor.ro - foter_com

Ne-am obisnuit sa credem ca ne putem lua vitamina D in urma expunerii la soare, insa exista si alte surse minunate de vitamina D in afara de razele solare si carne. Ca orice alte vitamine si minerale, vitamina D joaca un rol crucial in multe functii importante ale corpului. Si, pentru a evita diverse probleme de sanatate, trebuie sa avem grija sa-i furnizam cantitatea optima din aceasta vitamina.

Prea putina vitamina D duce la slabirea oaselor, la scleroza, la slabirea musculaturii, depresie si chiar cancer. In afara de expunerea zilnica la soare pentru 10-15 minute, ia in calcul incorporarea urmatoarelor alimente in dieta zilnica astfel incat sa-i oferi corpului pretioasa vitamina D.

 

 

  1. Tofu

Tofu este una dintre cele mai bune surse de vitamina D. O ceasca de tofu contine 39% din cantitatea zilnica recomandata de vitamina D si, in plus, este bogata in proteine si calciu.

 

 

  1. Lactatele

Laptele de vaca sau de capra sunt o alta sursa excelenta de vitamina D. Laptele de vaca ii furnizeaza organismului in jur de 50% din necesarul zilnic recomandat de vitamina D, iar cel de capra in jur de 31%. Mai mult, laptele organic contine si calciu care este de nepretuit pentru sanatatea oaselor. In afara de lapte mai poti consuma branza, unt, iaurt si kefir.

 

 

  1. Ciuperci

Nu toate sortimentele sunt bogate in vitamina D, dupa cum si nici toate ciupercile trebuie sa fie proaspete. Ciupercile shiitake contin vitamina D, chiar si cele uscate. Si ciupercile maitake au in componenta vitamina D.

 

 

  1. Ouale

Oul poate fi considerat un superaliment de vreme ce contine atat de multe vitamine si minerale ceea ce inseamna ca eliminarea lui din alimentatie poate fi o greseala imensa. Oul este bogat in proteina, colina, vitamina A, vitamina B12, vitamina B6, calciu si vitamina D. Un singur ou iti ofera 11% din doza zilnica recomandata de vitamina D.

 

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Cuvinte cheie: ,

Loading...
Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Recomandări

Cele mai noi

Vezi cele mai noi 100 de articole

Cele mai citite din categorie

Comenteaza

Nume (obligatoriu)

Mail (nu va fi facut public) (obligatoriu)

Website

Meniu