6 idei de mic dejun care stimuleaza imunitatea si intaresc corpul in sezonul racelilor

by Sfatul Parintilor | 10/10/2022 18:08

Stim cu totii ca cel mai bine este sa previi decat sa vindeci. Cum sezonul racelilor ne pandeste, iata cateva idei de mic dejun sanatos[1] si savuros care iti stimuleaza sistemul imunitar.

1. Salata de fructe

Poate ca salata de fructe ti se pare o combinatie de vara. In realitate, insa, o poti consuma oricand. Te vei bucura de aportul de vitamina C din fructe precum papaya, kiwi, citrice si chiar pepene galben.

2. Oua

Pentru ca vedem soarele din ce in ce mai rar, se poate compensa lipsa vitaminei D  consumand oua. Potrivit unui raport prezentat in revista Men’s Health, un galbenus de ou mare contine 37 UI (unitati universale) de vitamina D, aproximativ 6% din doza zilnica recomandata.

Citeste si: Calatorii culinare: 8 idei de mic dejun sanatos din jurul lumii[2]

3. Iaurt cu germeni de grau

Germenii de grau se numara printre cele mai importante surse vegetale de minerale. Acestia contin 2 mg de zinc, aproape un sfert din doza zilnica recomandata. Combinat cu iaurt beneficiezi de elemente stimulatoare pentru sitemul imunitar.

4. Sandwich cu somon

Somonul este si el o sursa importanta de vitamina D. Doua felii de paine integrala si o felie de somon afumat ajuta corpul sa lupte impotriva racelilor.

5. Omleta cu ardei gras rosu

Nu numai fructele au vitamina C. O ceasca de ardei gras rosu contine 190 mg de vitamina C, de doua ori mai mult decat portocala. Ardeii grasi mai contin vitamina A, care intareste mucoasa celulara, principala bariera a organismului impotriva bacteriilor.

Nu rata nici: 7 idei de mic dejun sanatos bogat in proteine[3]

6. Granola cu seminte de dovleac

Semintele de dovleac sunt foarte sanatoase si in combinatie cu granola (amestec de miere, nuci si ovaz) sporesc aportul de zinc si alte minerale necesare organismului pentru a se intari.

Sfat: Bea ceai

Oricare ar fi alegerea ta in ceea ce priveste micul dejun, bea la final o ceasca de ceai. Lichidele impiedica aparitia congestiilor nazale si subtiaza mucusul. In plus, ajuta sistemul imunitar sa functioneze optim.

Imagine de Bernadette Wurzinger[4] de la Pixabay[5]

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/6-idei-de-mic-dejun-care-stimuleaza-imunitatea-si-intaresc-corpul-in-sezonul-racelilor/

---