by Sfatul Parintilor | 28/08/2021 18:08
Creierul functioneaza pe baza de electricitate si depinde de anumiti neurotransmitatori. Dopamina este asociata cu „sistemul placerii” din creier. Ea ne permite sa simtim bucuria si un sens al premierii pentru a ne motiva pentru performanta. De asemenea, ne ajuta cu concentrarea si atentia si cu abilitatea de a simti placere. Sunt anumite strategii ale stilului de viata si superalimente care ajuta la imbunatatirea nivelului dopaminei.
Ele nu pot gestiona stresul, se izoleaza de ceilalti. Mai mult, au ganduri negre si se distrug singure. Sunt usor de distras, nu se pot concentra si au mari dificultati sa duca la bun sfarsit o sarcina.
Dopamina este implicata in modolarea starii de spirit, a atentie si a abilitati de invatare. S-a demonstrat in laborator faptul ca animalele vor alege dopamina in defavoarea mancarii si apei. Chiar daca pana la urma asta le cauzeaza moartea.
Vedem acelasi comportament si la oamenii care sunt dependenti de droguri, jocuri de noroc, alcool, sex, mancare, sporturi extreme etc. Cu totii ne luam dopamina din diverse activitati care ne fac placere.
Cei mai intalniti factori ai stilului de viata care afecteaza semnalele dopaminei sunt un dezechilibru al zaharului din sange, abuz de droguri sau alcool, oboseala a glandelor suprarenale si inflamarea creierului.
Te mai poate interesa: Te simti deprimat?[1] Iata 5 alimente care ridica INSTANT nivelul de dopamina din creier
In cazul in care crezi ca te confrunti cu o deficienta de dopamina urmeaza un plan nutritional antiinflamatoriu prin care sa imbunatatesti functionarea sistemului digestiv si reducerea stresului oxidativ din corp.
Nutrientii cheie de care organismul are nevoie pentru a produce un nivel adecvat de dopamina includ vitamina D, L fenilalanina, beta-feniletilamina (PEA) si N-acetil, L-tirozina, vitamina B6, acid folic, selenium, glutation, zinc si magneziu.
Acest superaliment (peste 75% cacao), este una dintre cele mai bune surse din PEA. Acesta este un compus natural care strabate bariera de sange ce protejeaza creierul si stimuleaza si moduleaza eliberarea de dopamina in creier. Cacaoa este, totodata, foarte bogata in zinc, magneziu si crom. Acesti nutrienti ajuta la stabilizarea si echilibrarea nivelului de zahar in sange.
De asemenea, ajuta la imbunatatirea nivelului de serotonina si contine si endorfina anandamida. Aceasta combinatie de ingrediente fac din ciocolata neagra cel mai bun superaliment pentru imbunatatirea starii de buna dispozitie. Totusi, ai grija sa nu o consumi in exces pentru a nu aparea stresul glandelor adrenale.
Sunt bogate in flavonoide si antocianina, un antioxidant, care protejeaza anumite regiuni importante ale creierului responsabile cu controlul secretiei de dopamina. Un studiu publicat in Neurostiinta Nutritionala a demonstrat ca extractul de afine previne stresul oxidativ asociat cu stresul substantia Nigra si a regiunii Striatum din creier.
Acest lucru este important atat pentru prevenirea afectiunii Parkinson, cat si pentru imbunatatirea generala in coordonarea si secretia de dopamina. Adauga cateva afine organice in shake-urile si smoothie-urile tale preferate.
Citeste si: 7 alimente care cresc nivelul de dopamina din creier[2]. Acesta este secretul fericirii!
Nucile braziliene sunt foarte de bogate in seleniu, un nutrient critic pentru productia sanatoasa de dopamina. Migdalele contin tirozina, iar semintele de dovleac sunt pline de complexul de vitamine B, acid folic si zinc – toate necesare pentru productia de dopamina.
Nucile, semintele de chia si semintele de canepa furnizeaza raportul perfect de omega 3, antioxidanti si acid linoleic necesar pentru hormoni sanatosi si neurotransmitatori.
Lactatele crude care provin de la vaci, capre si oi hranite cu iarba sunt extraordinar de bogate in omega 3, colina si CLA, care imbunatatesc functiile hormonale si ale neurotransmitatorilor. In plus, fermentatia lor produce enzime si probiotice care imbunatatesc functionarea sistemului digestiv si reduc stresul inflamator din corp.
Aceste enzime si microbi sanatosi usureaza sintetizarea alaninei, tirozinei si fenilalaninei necesare pentru productia sanatoasa de dopamina. Totodata lactatele crude fermentate provenite de la animalele hranite cu iarba sunt bogate in precursorii glutation, ca de exemplu cisteinei, acidului glutamic si glicinei. De asemenea, contin si L-glutamina, care este critica pentru sanatatea membranei matelor.
Afectiunea sistemului digestiv este una dintre cauzele stresului neurologic si a reducerii activitatii neurotransmitatorilor.
Nu rata nici: Esti trist, stresat sau depresiv[3]? Iata 9 modalitati sa-ti cresti nivelul de dopamina
Cele mai bune produse de origine animala pentru cresterea productiei de dopamina sunt somonul salbatic, carnea de vita hranita cu iarba, miel, bizon, bivol dar si de pui, curcan crescuti in curte, ca si ouale provenite de la ele.
Aceste alimente sunt bogate in grasimi esentiale si in oxidanti necesari pentru reducerea inflamatiei din creier ca si in sprijinerea sanatatii neuronale ca si a conexiunii dintre neurotransmitatori.
Legumele din familia cruciferelor precum sfecla furajera, sfecla, varza de Bruxelles, varza si conopida sunt extrem de bogate in sulf, complexul de vitamine B. Dar si in antioxidati si minerale. Familia allium din care fac parte usturoiul, ceapa, arpagicul, prazul etc sunt bogate in antioxidanti si in sulf, acesta creste nivelul de glutation care este crucial pentru sanatatea creierului si de eliberarea optima de dopamina.
Sursa: drjockers.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/6-alimente-care-cresc-nivelul-dopaminei-din-creier-de-acum-vei-fi-tot-timpul-fericit/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.