by Sfatul Parintilor | 02/05/2016 20:08
Esti pregatit sa mananci pentru a deveni fericit? Iata cateva decizii alimentare inteligente care iti vor imbunatati atat sanatatea, cat si starea de spirit.
Un studiu a analizat cateva zeci de mii de oameni pentru a vedea daca exista o corelatie intre simptomele depresiei si dieta. Dupa sapte ani, cercetatorii au descoperit ca pesoanele care urmau principiile dietei mediteranene (legume, fructe, grau integral si peste) prezentau mai putine simptome depresive comparativ cu cei care aveau un regim alimentar diferit.
Suplimentele de aminoacizi reduc simptomele depresiei si ale afectiunilor mentale intrucat ajuta la formarea neurotransmitatorilor din creier. Vestea buna este ca organismul tau produce, in mod automat, cei mai multi dintre cei 21 de amino acizi necesari, iar ceilalti 9 se gasesc cu usurinta din proteine si o dieta bine echilibrata. Carnea slaba precum cea de vita si porc abunda in aminoacizi la fel si puiul si fructele de mare. Ouale si lactatele sunt, de asemenea, bogate in proteina si aminoacizi ca de altfel si quinoa, soia, tofu, fasole si nuci, alune etc.
Omega 3 sunt grasimi esentiale care se gasesc in peste, carnea provenita de la vitele hranite cu oarba si galbenusul de ou. Un consum sarac in omega 3 a fost legat de depresie.
Poate ca dietele sarace in carbohidrati sunt populare insa nu uita ca un astfel de regim alimentar poate exacerba simptomele depresiei. Motivul este simplu: alimentele bogate in carbohidrati elibereaza serotonina si triptofan care ajuta la echilibrarea starii emotionale.
Daca mananci carbohidrati, concentreaza-te pe alimentele cu indice glicemic scazut (asta include cele mai multe dintre legume, fructe si cereale integrale). Aceste produse iti dau senzatia de satietate pentru mai multa vreme si nu elibereaza zaharul in sange foarte rapid.
Vrei sa-ti imbunatatesti satrea de spirit rapid? Mananca multe legume cu frunze verzi care contin din abundenta acid folic. Potrivit unui studiu, mai multi adulti diagnosticati cu probleme depresive prezentau un nivel scazut in organism de acid folic.
Asadar, cum ar trebui sa mananci
Mananca produse reale. Adica include in dieta ta peste precum somonul, macroul si hering – iti vor oferi omega 3 de care ai nevoie. In plus, vei consuma o multime de legume precum spanacul, napi, sparanghel care iti dau acid folic.
De asemenea, produse reale inseama carne din vita hranita cu iarba si pui crescuti in curte – iti dau aminoacizii necesari construirii de neurotransmitatori si care te ajuta sa ai un nivel de energie stabil pe tot parcursul zilei.
Sursa: MindBodyGreen.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/5-reguli-alimentare-care-te-fac-fericit/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.