37 de alimente care iti dau energie! Fara sa mananci carne

by Sfatul Parintilor | 25/08/2021 18:08

Cantitatea zilnica necesara de proteina poate varia in functie de greutate si nivelul de activitate, insa recomandarea specialistilor este de 46 de g zilnic pentru fete de 14 ani si femei.

Iata cele mai bune surse de proteine (fara carne).

Cereale

  1. Graul Triticum spelta – 10.67 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  2. Eragrostis tef – 9.75 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  3. Amaranth – 9.35 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  4. Quinoa – 8.14 grame proteina intr-o ceasca – gatit
  5. Farro – 7 grame proteina intr-o ¼ ceasca – negatit
  6. Grau negru, ingredientul principal din taiteii japonezi soba – 5.77 grame proteina intr-o ceasca de taitei soba – gatiti.
  7. Orz – 5.74 grame proteina in ¼ ceasca – gatit
  8. Grau Bulgur 5.61 grame proteina intr-o ceasca – gatit.

Lactate si oua

  1. Branza cottage – 11.81 grame proteina in 113 grame de branza
  2. Iaurt grecesc – 9.95 grame proteina in 100 grame de iaurt grecesc degresat
  3. Oua – 6.29 grame proteina la un ou fiert tare.

Citeste si: 5 alimente sanatoase care iti dau multa energie[1]

Seminte

  1. Seminte de dovleac – 8.8 grame proteina in ¼ ceasca de seminte coapte, fara sare
  2. Seminte de floarea soarelui – 6.19 grame proteina in ¼ ceasca, seminte coapte, fara sare
  3. Seminte de Chia – 4.69 grame proteina in 28 grame seminte
  4. Seminte de canepa – 3.16 grame proteina intr-o lingura de seminte.

Alte alegeri inteligente

  1. Fasole ochi negri – 5.23 grame proteina intr-o ceasca – gatita
  2. Fasole verde – 4.29 grame proteina intr-o ceasca – gatita
  3. Guava – 4.21 grame proteina intr-o ceasca
  4. Spanac – 4 grame proteina in ¾ ceasca – gatita
  5. Varza de Bruxelles – 3.98 grame proteina intr-o ceasca – gatita
  6. Ciuperci Portabello – 3.97 grame proteina intr-o ceasca – gatita
  7. Anghinare – 3.47 grame proteina intr-o anghinare medie – gatita
  8. Varza Kale (furajera) – 2.47 grame proteina intr-o ceasca – gatita
  9. Rosii uscate la soare – 3.97 grame proteina in ¼ ceasca.

Nuci, alune (fructe si unt)

  1. Alune – 9.42 grame proteina in ¼ ceasca – crude
  2. Unt de arahide – 7.11 grame proteina in 2 linguri de unt, fara sare
  3. Migdale – 7.23 grame proteina in ¼ ceasca, prajite, fara adaos de sare
  4. Unt de migdale – 6.71 grame proteina in 2 linguri de unt, fara sare
  5. Fistic – 5.72 grame proteina in 28 grame de fistic, crud
  6. Caju – 5.17 grame proteina in 28 grame de caju, crud
  7. Unt de caju – 5.62 grame proteina in 2 linguri de unt, fara sare

Fasole si linte

  1. Fasole alba – 17.42 grame proteina intr-o ceasca – fiarta fara sare
  2. Fasole neagra – 15.24 grame proteina intr-o ceasca – fiarta fara sare
  3. Fasole navy – 14.98 grame proteina intr-o ceasca – fiarta fara sare
  4. Linte – 13.39 grame proteina in ¾ ceasca – gatita
  5. Naut – 10.7 grame proteina intr-o ceasca
  6. Fasole Edamame—9.23 grame proteina in ½ ceasca – congelata.

Sursa: oprah.com

Imagine de sunnysun0804[2] de la Pixabay[3]

Endnotes:
  1. 5 alimente sanatoase care iti dau multa energie: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/5-alimente-sanatoase-care-iti-dau-multa-energie/
  2. sunnysun0804: https://pixabay.com/ro/users/sunnysun0804-1788028/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1098181
  3. Pixabay: https://pixabay.com/ro/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1098181

Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/sanatate-fizica-si-mentala/37-de-alimente-care-iti-dau-energie-fara-sa-mananci-carne/

Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.