by Sfatul Parintilor | 09/08/2017 20:08
Odata cu inaintarea in varsta corpul uman incepe sa aiba de suferit, la fel si creierul. Vestea buna este ca iti poti creste sansele de mentinere a sanatatii creierului daca adaugi in dieta alimente si bauturi inteligente.
Nu exista o formula magica care sa-ti creasca IQ-ul sau sa te faca mai inteligent – dar anumite substante, ca de exemplu cafeina te pot energiza si te ajuta sa te concentrezi. Cafeina se gaseste in cafea, ciocolata, bauturi energizante si unele medicamente si iti ofera un plus de energie, doar ca efectul este pe termen scurt. Daca bei prea multa cafeina iti da o stare de nervozitate si de lipsa de confort.
Zaharul este combustibilul preferat al creierului – nu este vorba de zaharul obisnuit, ci de glucoza, pe care organismul il proceseaza din dulciurile si carbohidratii pe care ii mananci. Tocmai de aceea o bautura dulce poate sa-ti ofere o imbunatatire pe termen scurt a memoriei, analizei si abilitatii mentale.
Prea mult zahar, totusi, iti va face rau intrucat surplusul se va depune sub forma de grasime.
Esti tentat sa sari peste micul dejun? Studiile au demonstrat ca micul dejun poate imbunatati pe termen scurt memoria si atentia. Subiectii care au mancat au tendinta de a avea rezultate mai bune decat cei care nu au mancat dimineata. Alimentele aflate in topul listei oamenilor de stiinta sunt cerealele integrale, lactatele si fructele. Insa nu exagera cu mancarea; cercetatorii au descoperit si ca un mic dejun bogat in calorii pare sa impiedice concentrare.
Pestele gras bogat in omega 3 este un aliment cheie pentru sanatatea creierului. Acesti acizi grasi (omega 3) au o putere uluitoare asupra creierului: o dieta bogata in omega 3 este legata cu un risc scazut de dementya si atac cerebral si, in plus, incetineste declinul mental. De asemenea, acizii grasi pot juca un rol vital in imbunatatirea memoriei, in special pe masura ce imbatranesti. Atat inima cat si creierul iti vor multumi daca mananci peste de doua ori pe saptamana.
Nucile si semintele sunt surse excelente de vitamina E, un antioxidant care in studii a fost legat de incetinirea declinului cognitiv cauzat de imbatranire. De asemenea, ciocolata neagra are proprietati antioxidante puternice si contine cafeina, care te ajuta sa te concentrezi.
Zilnic, consuma o mana de nuci si o tableta de ciocolata neagra pentru a te bucura de toate aceste beneficii cu un minim de calorii, grasimi sau zahar.
Fiecare organ din corp este dependent de fluxul sanguin, in special inima si creierul. O dieta bogata in cereale integrale si in fructe precum avocado scade riscul de boli cardiovasculare si, in plus, reduce colesterolul rau. Acest lucru reduce riscul de placa in vasele sanguine si creste fluxul de sange, ceea ce reprezinta o cale gustoasa de a hrani celulele creierului.
Cerealele integrale furnizeaza organismului fibre si vitamina E. Desi, avocado are grasimi acestea sunt sanatoase, grasimile mononesaturate ajuta la insanatosirea fluxului sanguin.
Cercetarile in laborator au aratat ca afinele pot ajuta la protectia creierului impotriva radicalilor liberi si pot reduce efectele cauzate de boli precum Alzheimer si dementa. Studiile au mai aratat ca dietele bogate in afinele imbunatatesc atat abilitatea de a invata dar si functionarea muschilor.
Daca din dieta ta lipsesc nutrientii esentiali atunci abilitatea ta de concentrare va avea de suferit. De asemenea, daca mananci prea mult sau prea putini pot interfera cu concentrarea. O masa prea grea te va face sa te simti obosit, in vreme ce prea putine calorii inseamna ca vei acorda prea multa atentie foamei.
Creierul va avea de castigat in urma unei diete echilibrate formata dintr-o varietate de alimente sanatoase.
Suplimentele precum vitamina E, vitaminele B, C, E, betacaroten si magneziu sunt de ajutor doar in cazul persoanelor carora le lipsesc acesti nutrienti din planul lor alimentar.
Vrei sa-ti imbunatatesti abilitatea de a te concentra? Incepe masa cu 100% suc proaspat de fructe, o bagheta de paine integrala cu somon si o ceasca de cafea. Pe langa o masa bine echilibrata expertii mai recomanda:
– un somn bun peste noapte;
– hidrateaza-te;
– fa miscare pentru o gandire ascutita;
– mediteaza pentru relaxare si o gandire clara.
Sursa: webmd.com
Source URL: https://sfatulparintilor.ro/familie-parinti/alimentatie-sanatoasa/10-trucuri-care-te-ajuta-sa-te-concentrezi-multa-lume-ignora-punctul-3/
Copyright ©2024 Sfatulparintilor.ro unless otherwise noted.